Przyjmowanie suplementów diety może pomóc w zapobieganiu wypadaniu włosów, ale nie wystarczy po prostu zmienić swój styl. Należy również zwiększyć spożycie żelaza. Możesz przyjmować suplementy żelaza lub zwiększyć spożycie niektórych pokarmów, w tym mięsa organicznego, ostryg, małży i zbóż wzbogaconych w żelazo. Należy jednak najpierw skonsultować się z lekarzem, ponieważ zbyt duża ilość żelaza jest szkodliwa. Poniżej wymieniono kilka wskazówek, które pomogą Ci zatrzymać wypadanie włosów.
Zwiększenie ilości żelaza w diecie
Zwiększenie spożycia żelaza jest jedną z najskuteczniejszych metod zapobiegania wypadaniu włosów spowodowanemu niedoborem żelaza. Żelazo występuje w pokarmach roślinnych, takich jak fasola, soczewica, szpinak oraz wzbogacone ziarna i płatki śniadaniowe. Jednak pokarmy pochodzenia zwierzęcego, takie jak czerwone mięso, drób i ryby, dostarczają organizmowi żelaza w większych ilościach. Tylko jedna porcja czerwonego mięsa, na przykład, zapewnia 20 procent dziennego zapotrzebowania na żelazo.
Zalecane spożycie żelaza to osiem miligramów (mg) dla dorosłych. Jednak niedobór żelaza jest bardziej powszechny wśród dzieci, kobiet w ciąży i osób z dietą ubogą w żelazo. Nie wiadomo, który suplement jest najskuteczniejszy ani który jest najwygodniejszy. Korzystny na łysienie jest również suplement zawierający dawkę co najmniej ośmiu miligramów żelaza.
Stres
W przeszłości wiadomo było, że stres powoduje spowolnienie regeneracji mieszków włosowych. Jednak naukowcy z Uniwersytetu Harvarda zidentyfikowali teraz dokładny mechanizm biologiczny, poprzez który przewlekły stres wpływa na komórki macierzyste mieszków włosowych. Stres podnosi poziom osi nadnercze-włosy-mieszki, uniemożliwiając komórkom macierzystym mieszków włosowych wejście w fazę wzrostu. W ten sposób stres powoduje przedwczesne siwienie włosów i zmniejszony wzrost mieszków włosowych.
Badacze z Uniwersytetu Harvarda odkryli, że hormon zwany kortykosteronem upośledza komórki macierzyste, które kontrolują wzrost włosów u myszy. Odkrycia te sugerują, że nowa klasa leków może być w stanie odwrócić skutki przewlekłego stresu i pomóc ludziom w zapobieganiu utraty włosów. Naukowcy twierdzą, że hormon ten jest powiązany z wieloma stanami zdrowia, w tym z depresją, niepokojem, problemami ze snem i trawieniem. Wiadomo również, że stres wpływa na wzrost mieszków włosowych, prowadząc do telogenu – nagłego, rozproszonego i tymczasowego wypadania włosów.
Dobór witaminy D
Oprócz znaczenia dla ogólnego stanu zdrowia, witamina D jest również znana z tego, że pomaga zapobiegać nadmiernemu wypadaniu włosów. Ważne jest, aby uzyskać odpowiednie ilości witaminy D ze światła słonecznego i innych źródeł. Endocrine Society zaleca przyjmowanie 600 do 800 IU witaminy D dziennie. Należy również rozważyć przyjmowanie suplementu, jeśli masz niedobór. Wielu ekspertów sugeruje przyjmowanie suplementu rano lub w nocy, w zależności od tego, kiedy masz najwięcej ekspozycji na słońce.
Symptomy niedoboru witaminy D nie zawsze są widoczne, jednak. Możesz odczuwać wahania nastroju, doświadczać przewlekłego bólu i doświadczać zaburzeń erekcji (ED). Niedobór witaminy D jest spowodowany nieodpowiednim spożyciem żywności bogatej w ten niezbędny składnik odżywczy. Jeśli cierpisz na którykolwiek z tych objawów, skonsultuj się z lekarzem. Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości tej witaminy, możesz mieć inną chorobę podstawową, taką jak celiakia lub choroba Crohna.
Podobne Tematy
- Jakie witaminy stosować dla zdrowych włosów
- Czy kolagen pomaga w odnowieniu paznokci?
- Jak szybko rosną włosy – jaką dietę stosować?
- Jak odnowić paznokcie domowymi sposobami
W dzisiejszych czasach, gdzie coraz trudniej o rzeczy naturalne, staram się pomagać każdemu w polepszaniu swojego wyglądu. Mam nadzieję że mój wkład w treści, pokryje się z dobrymi efektami w rzeczywistości.