Czy wiesz, że możesz uzyskać składniki budulcowe dla zdrowych paznokci poprzez przyjmowanie suplementów wykonanych z kolagenu? W tym artykule dowiesz się, jak możesz naturalnie zwiększyć poziom biotyny, jedząc pokarmy bogate w kolagen, takie jak ryby, bulion kostny i białka jaj. Przyjmowanie tych suplementów zwiększy Twój poziom we krwi i sprawi, że Twoje paznokcie będą mocniejsze. Mają one również inne korzyści zdrowotne, w tym zapobieganie osteoporozie i wzmacnianie kości.
Rosół z kości
Zapalenie jest normalną reakcją organizmu na różne szkodliwe bodźce. Do tych bodźców należą toksyny, patogeny i alkohol. Z czasem przewlekły stan zapalny może prowadzić do przyrostu wagi, zespołu metabolicznego i insulinooporności. Aby odwrócić ten stan zapalny, spróbuj 7-dniowego oczyszczenia z bulionu kostnego. Glicyna jest jednym z trzech aminokwasów, które pomagają tworzyć glutation. Glutation jest silnym przeciwutleniaczem, chroniącym komórki przed wolnymi rodnikami, które je uszkadzają.
Zawiera kolagen, który wzmacnia paznokcie i wspiera układ odpornościowy. Kolagen jest naturalnym składnikiem skóry i kości, a kolagen można znaleźć w bulionie kostnym. Związek ten wspomaga regenerację skóry i paznokci, a także jest znany z tego, że wspiera wzrost zdrowych włosów i paznokci. Oprócz uzdrawiania organizmu, kolagen pomaga wzmocnić paznokcie i poprawić elastyczność skóry. Jest również doskonałym źródłem witaminy A i C.
Mięso, drób, ryby, białka jaj i żelatyna
Możesz zauważyć, że jedzenie mięsa, drobiu, ryb i białek jaj pomaga w regeneracji paznokci. Jajka zawierają dużą ilość białka, które pomaga wzmocnić i pogrubić keratynę w Twoich paznokciach. Białka jaj są świetnym źródłem biotyny. Surowe jajka nie są tak bogate w biotynę, ponieważ zawierają spoiwo, które zapobiega wchłanianiu biotyny. Cynk to kolejny mikroelement, który jest ważny dla zdrowego wzrostu Twoich paznokci. Brak cynku może powodować łamliwe paznokcie i białe plamy na paznokciach.
Mięso, ryby i białka jaj są doskonałym źródłem kolagenu i aminokwasów. Mają wysoką zawartość kwasów tłuszczowych Omega 3, które pomagają w regeneracji paznokci i nawilżają łożysko paznokcia. Ryby są również dobrym źródłem fosforu i siarki, które pomagają pogrubić paznokcie. Możesz również użyć białek jaj, żelatyny oraz produktów mięsnych i drobiowych w swoich domowych przepisach na pielęgnację skóry.
Suplementy
Kolagen jest jednym z najbardziej niezbędnych składników odżywczych dla zdrowych paznokci i skóry. Zapewnia on strukturalne wsparcie łożyska paznokcia, a kiedy organizm nie produkuje go w wystarczającej ilości, paznokcie stają się kruche i odbarwione. Suplementy, które zawierają kolagen mają kilka korzyści, w tym poprawę zdrowia paznokci. Oprócz zapewnienia wsparcia strukturalnego, kolagen promuje również wzrost zdrowych paznokci i skóry. A jeśli chcesz szybko zregenerować paznokcie, możesz użyć suplementów kolagenowych jako szybkiej naprawy.
Jeden z najczęstszych suplementów zastępujących kolagen w paznokciach zawiera bioaktywny peptyd, który zwiększa wzrost nowych komórek paznokci. Biotyna jest rozpuszczalną w wodzie witaminą B, która działa jako katalizator odbudowy strukturalnej. Suplementacja biotyną może pomóc poprawić zdrowie i wytrzymałość paznokci. Ważne jest, aby postępować zgodnie z instrukcjami i przestrzegać wskazówek na etykiecie produktu, aby uzyskać najlepsze wyniki. Suplementy te występują również w postaci gumek.
Pokarm
Jeśli chciałbyś mieć zdrowsze paznokcie i zachować ich młodzieńczy wygląd, powinieneś włączyć pokarmy o wysokiej zawartości białka, biotyny, cynku i krzemu. Na śniadanie, możesz zacząć dzień od płatków owsianych, zwieńczonych bananem i naturalnym masłem. Na lunch spróbuj grillowanego łososia lub piersi z kurczaka z brązowym ryżem lub warzywnej miski z ziarnami, którą uzupełnisz ulubionymi pieczonymi warzywami. Oprócz zwiększenia dziennego spożycia białka, awokado zawiera również kwasy tłuszczowe omega-3 i ma wielkie korzyści dla twoich paznokci.
Dla zdrowych paznokci, powinieneś upewnić się, że jesz dużo pomarańczowych i żółtych warzyw, które zawierają dużo witaminy A. Witamina A promuje zdrową skórę i paznokcie, a niedobór może prowadzić do kruchych, łuszczących się lub popękanych paznokci. Jedz dużo pomarańczowych i żółtych warzyw, a także orzechów i roślin strączkowych, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość tego ważnego składnika odżywczego. Witamina A jest również korzystna dla ogólnego stanu zdrowia, więc powinieneś włączyć te pokarmy do swojej diety, aby uniknąć problemów z paznokciami.
Wyniki badań nad peptydami kolagenowymi
Jedno z ostatnich badań badało skuteczność suplementów diety opartych na argininie w regeneracji paznokci. Peptydy te, znane również jako hydrolizaty kolagenu, znane są jako bioaktywni posłańcy, którzy aktywują różne ścieżki sygnalizacyjne w skórze właściwej i naskórku. Oznacza to, że mogą one naprawić uszkodzone lub słabe paznokcie i stymulować wzrost nowych. Wiadomo również, że zwiększają przepływ krwi do korzenia paznokcia i promują jego odrastanie.
W jednym z ostatnich badań peptydy kolagenowe wywołały średni wzrost paznokci o 12%. Co ciekawe, suplement ten zmniejszył również wskaźnik złamanych paznokci o 42%. W badaniu odnotowano również, że dwie trzecie uczestników miało lepsze wyniki niż wcześniej. Co ciekawe, nawet po zaprzestaniu stosowania peptydów kolagenowych, dziewięćdziesiąt procent uczestników nadal wykazywało poprawę. Ponadto prawie wszyscy badani uczestnicy czuli, że ich paznokcie wyglądały lepiej, a ich ogólny stan zdrowia uległ poprawie.
Źródła kolagenu
Korzyści płynące z kolagenu dla paznokci są liczne i jest to jeden z najważniejszych składników odżywczych dla ogólnego stanu zdrowia. Chociaż nie jest bezpośrednio związany ze wzrostem paznokci, kolagen jest ważną częścią ludzkich tkanek. Składa się z podstawowych aminokwasów i może wspierać zdrowie skóry, włosów i stawów. Oprócz źródeł zwierzęcych, kolagen można również znaleźć w niektórych produktach spożywczych, w tym w owocach cytrusowych, czerwonej papryce, truskawkach, pomidorach i brokułach. Można również uzyskać kolagen z żywności, takich jak pełne ziarna, orzechy i nasiona.
Witamina C jest niezbędna dla zdrowych paznokci. Stanowi ona większość cząsteczek białka w chrząstce, która chroni kości, stawy i oczy. Witamina C odgrywa również istotną rolę w produkcji kolagenu, który nadaje paznokciom lśniący wygląd. Witamina C wspomaga również wzrost i podział komórek, jest więc ważnym składnikiem odżywczym dla wzrostu paznokci. Czerwona papryka świetnie nadaje się do sałatek i dań typu stir-fry, ponieważ jest niskokaloryczna i zawiera dużo błonnika.
Podobne Tematy
- Jakie witaminy stosować dla zdrowych włosów
- Jak szybko rosną paznokcie – poradnik dla początkujących
- Jak odnowić paznokcie domowymi sposobami
- Witaminy i kosmetyki do włosów blond
Aktualnie zarządzam trzema salonami kosmetycznymi, chłonę jak gąbka każde zagadnienie które pomaga poszerzać moją wiedzę w tej branży, w wolnym czasie lubię spędzać czas z rodziną i uprawiać sport.